Kvalitní spánek je základním předpokladem zdraví. Nejenže po probdělé noci po vás druhý den nic není, ale značně trpí i celé tělo a stojí za vznikem řady závažných nemocí. V dlouhodobém horizontu jsou ve hře kardiovaskulární problémy (infarkt, mrtvice, vysoký krevní tlak), poruchy metabolické (cukrovka, obezita) i psychické (deprese, úzkosti, demence, Alzheimerova choroba). Strádá ale i imunitní systém, což vede k častějším infekcím. Není to už dost důvodů pokusit se kvalitu spánku zlepšit?
Spánková hygiena
Základem je správná spánková hygiena. Do postele každý den uléhejte a ráno z ní vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo si na tento režim rychle zvykne a usínat bude doslova samo. Zpočátku mu můžete trochu pomoci, ať již po vzoru našich babiček sklenicí teplého mléka s medem, polštářkem s levandulí pod polštářem nebo čajem z meduňky či kozlíku lékařského. Ten mohou nahradit i přírodní doplňky stravy. Kozlík lékařský obsahuje například přípravek Tryptosen z portfolia renomované společnosti Naturvita specializující se na výrobu kvalitních doplňků stravy a přípravků pro zdraví a krásu. Přípravek je k sehnání na webu výrobce nebo na internetové lékárně gigalekarna.cz.
Vyvětraná a zatemněná ložnice
Důležitou roli v usínání hraje i samotná ložnice, která by měla být vyvětraná, dobře zatemněná a s teplotou nepřevyšující 19 stupňů. Pozornost věnujte i výběru matrace a lůžkovin. Matrace by měla být vyrobena z kvalitních materiálů. Neproleželá a adekvátní tvrdosti, kterou volte s přihlédnutím ke své váze. Obecně platí, že lehčím jedincům vyhovují spíše matrace měkké a těžším tvrdé. Není to ale pravidlo. Proto je vhodné si matraci před koupí dobře vyzkoušet.
Před spaním nic nejezte
Nepodceňujte ani roli lůžkovin, které zase mohou stát za nepříjemným pocením či různými kožními reakcemi. Minimálně hodinu před spaním už nic nejezte ani nepijte povzbudivé nápoje (poslední kávu si dejte 4 hodiny před spaním). Pokud za vašimi problémy nestojí zdravotní potíže, ani se nenadějete a bude se vám spát jako na obláčku.
